跑步减肥容易犯的7大错误

作者:罗田门户网   发布时间:2017-11-05 12:07   来源:39健康网

跑步减肥想必是不少女生在减肥道路上都实施过的方法,但要么坚持不下来,要么在坚持好几个月过后称体重,发现并没有减掉几斤,这种理想与现实中的偏差究竟是为何?是跑步方法不得当吗?还是哪些原因阻碍了掉秤的步调?

跑步不减体重的原因

跑得不够快

跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动,但如果你想通过跑步变瘦,那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上,否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率,当然,更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。

跑步姿势不正确

有氧跑时,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好的运动到上半身的肌肉群,特别是在跑步机上跑步时一定要注意,不要扶着扶手去跑步,这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率,影响运动效果。

运动方式过于单一

和力量训练增肌一样,有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期,长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受,从而使脂肪代谢停滞不前。这时,你不妨调整运动计划,比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑,或是将有氧运动和力量训练相结合,帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。

跑步后吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前。

高心率,无持续性

想要减脂,心率很重要,但这不是说心率越高,减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。建议在心率区间内高心率和低心率交替换句话说,我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点,然后两者交替进行,这样效果更佳。

营养元素摄入要全面、均衡

想要减脂达到最大的效果,每天碳水化合物、蛋白质等营养元素一个都不能少。建议摄入各种优质食物,比如禽类,牛肉,猪肉,鱼肉,谷物,豆类,坚果,水果和蔬菜,多吃可食用纤维(豆类含量最多)。科学的饮食控制非常重要!

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